Данные смарт-часов Garmin подчеркивают положительные преимущества бега для здоровья

Положительное влияние бега на показатели здоровья и благополучия

Чем больше вы бегаете, тем больше улучшаются ваши биометрические показатели.* В сообществе бегунов те, кто регистрирует более 50 миль в неделю, имеют самые высокие средние показатели сна и пиковые показания Body Battery™, а также самые низкие средние показатели сердечного ритма в состоянии покоя ¹ и показатели стресса. Даже бегуны, которые регистрируют менее 10 миль в неделю, все равно видят заметные улучшения по всем категориям здоровья по сравнению с теми, кто вообще не регистрирует пробежки.

Оценка бега и сна

По данным исследовательской компании Statista, во всем мире мы тратим более 5 миллиардов долларов в год на средства для сна . Но оказывается, что пробежка всего на несколько миль в неделю может быть ключом к лучшему сну — и это бесплатно. Клиенты Garmin, которые пробегают до 10 миль в неделю, зафиксировали средний показатель сна 72 (из 100), что на 4 балла выше, чем у клиентов, которые вообще не регистрировали ни одной пробежки. И чем больше вы ходите по тротуару, тем лучше ваш сон. Пользователи, пробежавшие более 50 миль в неделю, имеют средний показатель сна более 75. Это на 10 % лучше, чем у тех, кто не бегал.

Хотите больше хороших новостей? Преимущества бега с закрытыми глазами кажутся очевидными: показатели сна, регистрируемые по ночам после того, как пользователь зарегистрировал пробежку, в среднем на 2 балла выше как для мужчин, так и для женщин, чем общие средние показатели сна. Посмотрите на диаграмму ниже, чтобы убедиться в этом сами. 

Бег и средний пульс в состоянии покоя

Ни для кого не секрет, что у элитных спортсменов частота пульса в состоянии покоя (ЧСС) ниже, чем у среднестатистического человека. Чтобы получить доказательства, основанные на данных, не ищите ничего, кроме этой публикации в блоге Garmin. Но наше последнее глубокое погружение в Garmin Connect показывает, что даже так называемые случайные бегуны могут делать одолжение своему сердцу: средние ЧСС улучшаются на 3 удара в минуту (BPM) для тех, кто записывает до 10 миль в неделю. И отсюда картина сердца хорошо складывается для стабильных бегунов: спортсмены, пробегающие более 50 миль в неделю, наслаждаются размахом на 10 ударов в минуту по сравнению с теми, кто не бегает.

Бег и средний балл стресса

По данным клиники Майо, неконтролируемый стресс может привести к ряду проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, ожирение и диабет . По данным FutureMarketInsights.com , в 2024 году рынок добавок для снятия стресса в США превысит 600 миллионов долларов . Но один простой и бесплатный способ снизить стресс — зашнуровать шнурки и отправиться на пробежку. По данным Garmin Connect, пользователи, которые пробегают до 10 миль в неделю, отмечают средний балл стресса на 3 балла ниже, чем их коллеги, не бегающие. И похоже, что чем больше вы бегаете, тем больше улучшается ваш показатель стресса. У пользователей, которые пробегают более 50 миль в неделю, уровень стресса почти на 30% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом!

Мониторинг бега и энергии аккумулятора тела

Если вы так же одержимы проверкой своего показателя Body Battery, как и мы в Garmin, и вы занимаетесь бегом, вам понравятся эти новости. Чем больше вы бегаете, тем выше средний пиковый показатель Body Battery. Мы знаем, что чувствуем себя лучше, когда нам удается ежедневно стучать по тротуару, и теперь у нас есть эмпирические данные, о которых мы даже не подозревали. Бегуны, пробегающие до 10 миль в неделю, имеют средний пиковый показатель Body Battery 73, в то время как у тех, кто не регистрирует пробежки, средние пиковые показатели составляют 64. А для тех, кто пробегает более 50 миль, средний пиковый показатель Body Battery составляет 73. чтение — 83, что почти на 20 баллов выше, чем у тех, кто не бегает.

Фитнес-возраст и средний возраст моложе

Если вы не знакомы с функцией Garmin Fitness Age, вам стоит попробовать ее, увидев, какое влияние на нее может оказать бег. У серьезных бегунов, которые пробегают более 50 миль в неделю, средний фитнес-возраст снижается более чем на 7 лет, в то время как у случайных бегунов их фитнес-возраст снижается в среднем на 3 года.